1. تمرين القطة-البقر: ابدأ بالوقوف على يديك وركبتيك، ثم انحني للأمام وأدر ظهرك لأعلى وأسفل. استنشق عند الانحناء للأعلى وزد تأملك، ثم أخرج الهواء وانحنِ للأسفل. كرر هذا التمرين لمدة 5-10 مرات.
2. تمرين الكلب الأسفل: ابدأ بالوقوف على يديك وركبتيك، ثم ارفع وركبتيك قليلاً عن الأرض وانثنِ ظهرك لأعلى. حاول تمديد العمود الفقري وتوجيه العقلة نحو الأرض. استمر في هذا الموقف لمدة 5-10 أنفاس عميقة.
3. تمرين الجبال: قف بوضعية الوقوف المستقيمة وارفع يديك فوق رأسك. ارتفع على أصابع قدميك وامتد لأعلى باتجاه السقف. احتفظ بهذا الموقف لمدة 5-10 أنفاس عميقة.
4. تمرين الجسر: اتَّسع على ظهرك وثنِ ركبتيك بحيث تكون قدميك مسطحة على الأرض. ثم رفع وردة الحوض ببطء واحتفظ بها لبضع ثوانٍ قبل العودة إلى الوضع الأول. كرر هذا التمرين لمدة 5-10 مرات.
من المهم أن تتذكر أنه يجب ممارسة التمارين بلطف وعدم الإفراط فيها. إذا كان لديك أي مشاكل صحية معروفة أو قلق بشأن ممارسة التمارين، يُنصح بالتشاور مع مدرب يوغا محترف أو معالج طبيعي.
آمل أن تكون هذه المعلومات مفيدة لك. إذا كان لديك أي أسئلة إضافية، فلا تتردد في طرحها!
عزيزى العضو \ الزائر لايمكنك مشاهده الروابط الا بعد الرد
التعليمات الإدارية
نور المنتدى بالعضو الجديد
« آخـــر الــمــواضــيــع »
31-10-2023, 05:59 PM
كيفية تخفيف آلام الرقبة والظهر بالتمارين اليوغا
العرض المتطور