أساليب النوم الطبيعية لمساعدتك بالكامل على النوم بشكل أفضل

[ملك الفضائيات]

أساليب النوم الطبيعية لمساعدتك بالكامل على النوم بشكل أفضل أساليب النوم الطبيعية لمساعدتك بالكامل على النوم بشكل أفضل ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ ـــــــــــــــــــــــــــ هل تعلم أن النوم بسرعة والنوم جيدًا والاستيقاظ والشعور بالراحة هي أشياء يمكنك العمل عليها طوال اليوم لرؤية تحسينات فورية؟ لا تحتاج إلى الكحول أو المخدرات أو مساعدات النوم للحصول على نوم عميق أفضل وحتى هؤلاء لا يساعدونك في الحصول على نوم أفضل قد يبدو هذا حلًا سريعًا وقد تنام بشكل أسرع، لكن جودة نومك ستكون ليست جيدة، أي إنه نوم مؤقت، لحسن الحظ هناك العديد من الطرق الطبيعية التي يمكنك من خلالها التأكد من حصولك على النوم المريح الذي تحتاجه، ربما يمكنك النوم بشكل أفضل الليلة! لماذا النوم الجيد مهم؟ هناك العديد من الفوائد للحصول على قسط أكبر من النوم والراحة، النوم الجيد ليلاً مهم أولاً لأن هذا هو الوقت الذي يحتاجه جسمك لمناعة أكبر والشفاء، النوم هو عندما يتخلص دماغك من السموم مما يعني أن النوم مهم للغاية إذا كنت تحاول التخلص من السموم، يحدث 90٪ من إزالة السموم من الدماغ وتصريفها أثناء النوم، ولا يمكن للسموم أن تغادر الدماغ إذا لم تكن نائمًا. يسبب الحرمان من النوم نفس الضرر لجسمك مثل العدوة المزمنة، وليس فقط الحرمان المزمن من النوم يجعل من الصعب العمل والبقاء في صحة جيدة، ولكنه مرتبط أيضًا بالتدهور المعرفي المبكر ومرض الزهايمر، لأن النوم هو أحد المكونات الرئيسية لكي تكون إنسان صحي، إذا لم تكن تأكل بشكل جيدً وتمارس الرياضة والنوم الكافي، فسيكون من الصعب رؤية النتائج التي تريدها في رحلتك الصحية. الكثير من هذه الاقتراحات للحصول على نوم أفضل هي أشياء يعرفها الكثير من الناس ولكن فقط اختر عدم القيام بها هذا الأمر يتطلب الأمر أن يكون عن قصد ورغبة في التغيير، ومن الممكن أن تجعلها عادات جيدة تفيد نومك وصحتك، يصبح إجراء تغييرات في نمط الحياة أسهل كلما تقدمت لأنها تصبح عادات كما ترى الأشياء الجيدة الذي تقدمها لصحتك، لذا لا تستسلم. جرب الاقتراحات التالية ، واعثر على ما يناسبك ، واستمر في ذلك. ما مقدار النوم الذي أحتاجه؟ إنه متغير ولكن بشكل عام يحتاج البالغون إلى حوالي 7-8.5 ساعة من النوم كل ليلة ويحتاج الأطفال إلى المزيد، قد يحتاج كبار السن إلى أقل ولكن حتى الآن من غير المعروف ما إذا كان ذلك هل لأنهم لا يحتاجون حقًا إلى النوم أو لمجرد أنهم لا يتمتعون بصحة مثالية وصحتهم لا تسمح لهم بالنوم كثيرًا كما قد يحتاجون. بالنسبة لمعظم الناس من الأفضل الذهاب إلى الفراش حوالي الساعة 10 مساءً والاستيقاظ حوالي الساعة 6 صباحًا، لكن كل واحد منا مختلف، اكتشف كمية النوم التي تشعر أنك أفضل بها والتزم بذلك. ابدأ ببطء بهذه التغييرات خاصةً النوم في وقت مبكر، إذا كنت معتادًا على النوم في وقت متأخر من الليل، فابدأ في التجهيز للنوم لمدة 15 دقيقة في وقت مبكر. نصائح نهارية لمساعدتك على النوم بشكل أفضل في الليل: الحصول على نوم أفضل ليس شيئًا تعمل فيه فقط بعد غروب الشمس، فيما يلي بعض النصائح للأشياء التي يمكنك العمل عليها طوال اليوم حتى تنام بشكل أفضل في الليل، جرب بعض هذه العلاجات للنوم جيدًا في الليل وانظر كيف تشعر. قم بتغيير نظامك الغذائي يبدأ النوم الجيد باختياراتك الأولى من اليوم، يمكن أن يكون لاختيارات الطعام وتوقيت الوجبة تأثير كبير على إيقاعك اليومي، للحصول على نظام غذائي مثالي للنوم تناول البروتين والدهون في وجبة الإفطار وتناول غداء كبير وعشاء خفيف حيث يمكنك تضمين المزيد من الكربوهيدرات أكثر من الوجبات الأخرى، يمكن أن يساعدك تناول عشاء صغير على النوم بشكل أسرع. بالنسبة للعديد من الناس الإفطار هو أهم وجبة في اليوم، الأشخاص الذين يبقون مستيقظين حتى وقت متأخر ولا يحصلون على نوم جيد قد لا يستيقظون جوعًا لأن إنتاجهم من الكورتيزول متوقف، لكن تخطي وجبة الإفطار يمكن أن يؤدي إلى ارتفاع مؤشر كتلة الجسم ويعرض نظام القلب والأوعية الدموية للخطر،و مع ذلك كل منا مختلف هناك بعض الأشخاص الذين يمكنهم تخطي وجبة الإفطار ويشعرون بتحسن بهذه الطريقة، ولكن بالنسبة للجميع من المفيد تقليل السكر والأطعمة المصنعة التي تتناولها، هذا أفضل شيء يمكنك القيام به إذا كنت تبحث عن طعام لنوم جيد. جرب الصيام المتقطع يكون جهازك الهضمي أكثر ملاءمة لتناول الطعام عندما ينطفئ الضوء، لإعطاء جسمك أفضل فرصة في ليلة نوم مريحة، امنح نفسك 12 ساعة في الليل يمكن للأشخاص الأصحاء أن يصوموا لفترة أطول حتى 16 ساعة، هناك الكثير من الفوائد للصيام المتقطع والنوم الأفضل هو واحد منهم، إذا كنت ترغب في تجربتها تناول وجبة فطور كبيرة ووجبة خفيفة وغداء كبير ووجبة خفيفة أخرى قبل الصيام، ابدأ بالصوم من الساعة 7 مساءً حتى 7 صباحًا. التنفس العميق يمكن أن تساعد تمارين التنفس الكثير إذا كنت تتعامل مع القلق والتوتر وبالتالي فإن التعامل مع هذه الأشياء طوال اليوم يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل في الليل، فقط امنح نفسك 5 دقائق مرتين في اليوم، ابحث عن مكان هادئ للجلوس فيه وصفي ذهنك، واعمل على التركيز على أنفاس عميقة وطويلة، هناك أيضًا تطبيقات يمكنها المساعدة في إرشادك من خلال تمرين اليقظة والتنفس، هذا علاج طبيعي رائع للأرق والقلق. ما يجب القيام به في الليل من أجل نوم أفضل: في الليل هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها والتي تعتبر حيوية لنوم أفضل، للحصول على نصائح للنوم حول الضوء الأزرق، وكيفية النوم طوال الليل، وإصلاح توقف التنفس أثناء النوم، والمزيد هذه النصائح كلها علاجات منزلية سهلة التنفيذ للأرق ومساعدتك على النوم بسرعة: - قم بإيقاف تشغيل Wi-Fi يمكن لشبكة Wi-Fi والتداخل الكهرومغناطيسي الذي يسمى أيضًا التردد الكهرومغناطيسي أن يعطل النوم، حاول إيقاف تشغيل شبكة Wi-Fi الخاصة بك ليلاً (يمكنك استخدام المؤقت) وأبق هاتفك في وضع الطائرة طوال الليل، إذا كان هاتفك بحاجة إلى التشغيل بحيث يمكنك الوصول إليه طوال الليل، فتأكد من وضعه في مكان ما على بعد ثلاثة أقدام على الأقل، إذا كنت ستحاول النوم مع إيقاف Wi-Fi للمرة الأولى فقد يحتاج جسمك إلى التخلص من السموم من التعرض لشبكة Wi-Fiيعاني بعض الأشخاص من الأرق لفترة من الوقت عندما يحاولون النوم لأول مرة بدون Wi-Fi ولكن الالتزام به سوف يحسن نومك. - تقليل الضوء الأزرق الضوء الأزرق الاصطناعي هو التوهج الذي يأتي من أجهزة التلفزيون والأجهزة اللوحية والهواتف والشاشات الأخرى وهو شكل من أشكال الترددات المغناطيسية، ويمكن أن تؤثر على نومك وأكثر من ذلك بكثير، يؤثر الضوء الأزرق على الغدة الصنوبرية في دماغك ويقلل من قدرته على إنتاج الميلاتونين، ويعد الميلاتونين مهمًا للنوم ولكنه يفعل أكثر من ذلك أيضًا فهو أحد مضادات الأكسدة الرئيسية في الجسم ويرتبط الميلاتونين أيضًا بشكل عكسي لنشاط الخلايا السرطانية، يمكن أن يعرضك قمع الميلاتونين لخطر الإصابة بالسرطان. يمكن أن يؤدي التعرض للضوء الأزرق في الليل أيضًا إلى تغيير إيقاعك اليومي لمدة تصل إلى 48 ساعة، حوالي الساعة الخامسة مساءً أو كلما بدأ الظلام حاول تقليل الضوء الأزرق الذي تنظر إليه، والأفضل أن تحاول ألا تنظر إلى هاتفك تمامًا قبل النوم. - الحفاظ على برودة/ حرارة غرفة النوم حاول إبقاء غرفة نومك عند 65 درجة أو أقل للحصول على نوم أفضل فإن الحفاظ على برودة الغرفة يمكن أن يشير أيضًا إلى جسمك أن الوقت قد حان للراحة. - تقليل السموم إذا كنت تتنفس أبخرة سامة طوال الليل بينما تحاول النوم فلن تنام أيضًا منطقي ، أليس كذلك؟ حسنًا ، أحد أكبر المتحملين للسموم الليلية هو مرتبتك، المراتب التي لا تريد أن تتنفس لمدة 8 ساعات كل ليلة، تكون مرتبتك سامة وبالأخص عندما تكون جديدة، لكن يمكن للمراتب التخلص من المواد الكيميائية الخطرة لمدة تصل إلى 4 أو 5 سنوات بعد شرائها. إذا كنت جادًا حقًا في الحصول على نوم أفضل والتخلص من السموم فإن الحصول على مرتبة عضوية هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لنفسك. الصلاة لقد وجدت أن الصلاة أو التأمل هي طريقة رائعة لتصفية الذهن وتقليل القلق، إن مجرد إخراج الأشياء من ذهني وقلبي الذي قد يثقل كاهلي طوال اليوم أو لفترة أطول يمكن أن يساعد في الشعور بالراحة والاستعداد للنوم، لقد كانت هناك دراسات تظهر أن راحة البال التي تأتي من الصلاة تستمر لأشهر ولها فوائد طويلة الأمد، هذا علاج طبيعي خالٍ من الأرق والقلق لذا حتى لو لم تكن "شخصًا يصلي" ، فلماذا لا تجربه قد تفاجأ بمدى قوته. - منع الوجبات الخفيفة في منتصف الليل حاول عدم تناول الطعام بعد الساعة 10 مساءً، لأن ذلك يتسبب في إنتاج البنكرياس للأنسولين مما قد يعطل دوراتك الطبيعية ويؤثر على النوم، توقف عن تناول الطعام في وقت النوم وتحديداً قبل ساعتين على الأقل من النوم للحصول على نوم أفضل، وحاول أن تجعل وجبة الإفطار والغداء أكبر وجباتك. - الاستيقاظ في منتصف الليل إذا وجدت نفسك مستيقظًا في منتصف الليل بدون سبب، فقد يكون ذلك لأن جسمك يحاول إخبارك بشيء ما، إذا ذهبت إلى الفراش في وقت جيد حوالي الساعة 10 مساءً ووجدت نفسك مستيقظًا على نطاق واسع في الساعة الواحدة صباحًا، فقد يرجع ذلك إلى انخفاض مستويات السكر في الدم، جرب تناول وجبة خفيفة ليلية مع الكربوهيدرات المعقدة، يمكن أن تكون هذه الأطعمة مثل الكوسا أو الشوفان أو القمح الكامل أو كميات صغيرة من العسل للحفاظ على مستويات السكر في الدم متوازنة. الحليب هو استثناء آخر لقاعدة عدم تناول الوجبات الخفيفة تم استخدام كوب من الحليب الدافئ قبل النوم لعدة أعوام لسبب ما حتى يتم مساعدتك على الشعور بالاسترخاء، إذا كنت تواجه صعوبة في النوم فحاول تناول بعض الحليب والعسل وتأكد من أنه عسل خام جيد بدون إضافات أو سكر إضافي، يمكن أن يؤثر السكر الاصطناعي في الليل على نومك، لكن السكريات الطبيعية الموجودة في العسل يمكن أن تساعد في الحفاظ على توازن السكر في الدم وسيساعد ذلك على البقاء نائمًا طوال الليل. الموضوع الأصلي: أساليب النوم الطبيعية لمساعدتك بالكامل على النوم بشكل أفضل || الكاتب: ملك الفضائيات || المصدر: منتديات فنان سات http://www.fanansatiraq.com/vb/ البحث فنان سات , جامعة الفضائيات العربية , اكبر منتدى فضائي , اقوى سيرفر شيرنج ,كروت ستالايت , خدمات مجانية , قنوات فضائية , ترددات حديثة ,سيرفرات مجانيه. المصدر: منتديات فنان سات Hshgdf hgk,l hg'fdudm glshu]j; fhg;hlg ugn fa;g Htqg Hshgdf Htqg hgk,l hg'fdudm

[نسرين]

شكراً لك